[...] masy chocby porownywalnej do kulturystow, z reszta nie chodzi mi tu tylko o zwykla mase ale takze o proporcje, rzezbe itd "natomiast przy robieniu masy zawsze ta sila jakos mniej lub bardziej wzrosnie." "Nooo, to sie MOCNO kloci z poprzednim twierdzeniem," Z mojego punktu widzenia osoby praktycznie dopiero zaczynajacej z tym [...]
hej mam pytanko . jestem po 1 tygodniu i wyglada to tak pon 35,40,45,50 sr 35.40.45.50.55.60 pt 35,40,45,50,55,60,65,70,75 w nastepnych tygodniach zaczynac w piatki od tego samego ciezaru czy zwiekszyc bo moze mi wyjsc z 12 serii w 8 tygodniu jak sila podskoczy czy ciagle od tego samego ciezaru jak w pierwszym ?
[...] lezac sciagasz i tak juz trzymasz izometrycznie napiete dolne kaptury caly czas az do konca serii, mozesz sobie wyobrazic ze lopatkami sciskasz kartke papieru najlepiej jak bys poczytał o technice wyciskania w trojboju siowym, odwiedz dzial ze sportami siłowymi - tam sie nauczysz jak napiac kazde wlokno klty w wyciskaniu lezac a nie tylko [...]
[...] sroda i piatek 3 serie po 8-10 powtorzen zalezy od humorku ale zazwyczaj bedzie 10 cwiczenia: sklony boczne unoszenie tlowia z opdau i sklony tlowia w siadzie i jak cos zmienie te skolony tlowia bo chyba zaduzo az 2 prawie takie same cwiczonka jak zakupie pilke do cwiczen zamianie na cwiczenie z beka od piwa:) a wiec jak moze byc [...]
[...] mięcho (kurczak, schab, rybka)+kasza+warzywa, kolacja: wariacja z tego co zostało z obiadu z jaglaną (dla przykładu). Wcześniej raczej nie dojadałam. Mam wrażenie też, że jakoś zgromadziło mi się więcej wody. Okropnie źle śpię, generalnie czuję się jakaś ociężała i zmęczona. Okres regularny jak w zegarku, skóra, włosy w porządku. Zastanawiam [...]
Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]
[...] ręczną. Na początek na rozruch po 3 miesiącach przerwy FBW, potem już push/pull z elementami dynamiki, która do piłki ręcznej była mi potrzebna. Masa i siła może nie szła jakoś do przodu, bo wciąż byłem mocno wychudzony, ale rzeczywiście dynamiki i szybkości mi nie brakowało. W marcu przeszedłem na trening już bez elementów dynamiki, natomiast [...]
[...] (DT) skoczyłam na siłkę, na rozgrzewkę bieżnia na maxa 5min: 5min bieżnia na max (12km/h), max 187 1.przysiad: ćwiczyłam ze sztangą z innym gryfem niż poprzednio i nie wiem jak określić jej wagę, była taka "mniejsza" bez regulacji obciążenia- był cały zestaw tych sztang (jak sztangielki bez regulacji). Gryf chyba nie cięższy niż 5kg, ćwiczyłam [...]
[...] na obwodach np bicepsa wygląda on lepiej. Jakbym miał połowę tego co masz na sobie to bym pewnie się nie porywał na masowanie . Ale mam chude rączki, nóżki i cóż zrobić jak już tam mam, że muszę spróbować różnych rzeczy samodzielnie . Etap budowania na zbyt dużym BF już przerabiałem i teraz kolejna próba na sporo mniejszym zatłuszczeniu . [...]
[...] bo na wtorkowym treningu było wszystko super, w środę też, aż w czwartek rano obudziłem się z bólem, który utrzymuje się do dziś. Niemniej jednak nie jest on taki mocny jak ostatnio i po rozgrzewce da się trenować. W piątek jak zapowiadałem zmniejszyłem ciężar w siadach o 10kg do śmiesznych 85kg, ale tu już zamierzam powoli, konsekwentnie [...]
[...] nie mieszam ręcznie betonów, do ciesielki używam narzędzi elektrycznych nie toporka. Od czasu do czas coś ciężej pomacham czy podźwigam, ale generalnie staram się pracować jak człowiek, a nie jak uchodźca na wygnaniu.Co prawda nie jest to siedzenie za biurkiem, ale pod względem intensywności wysiłku, możnaby moją prace przyrównać do koszenia [...]
[...] zapamiętać wzorzec ruchowy i przenosić go na wolniejsze tempa. Ja tak robię-albo wydaje mi się że tak robię:P Brann, pozwolisz że się nie odniosę do powyższego :-) wyglada jak chi runing 8-O Może to tak z boku wyglądać, ale brakuje mi trochę tej lekkości. Jedno co nas łączy, mnie i chi running to to iż progres w bieganiu realizuję przez samo [...]
[...] z czasem będziesz bez problemu przełykał, ja na początku po 1 dawałem radę przełykać, teraz bez problemu mogę przełknąć na raz 3 czy 4 tabletki. Dipsy ładna głębokość, ale jak chcesz by jak największą pracę przejęła klatka piersiowa, to staraj się jak najbardziej złamać biodra, łokcie pełna flara (na filmiku nie widać dokładnie, ale chyba [...]
[...] ale pozniej o tej osobie sluch ginie), wiec troche nie trafiles. Wiem,wiem- ten temat na prawdę nie jest wymierzony w Ciebie};-) chodzi tylko o to,że piszesz w takim tonie jakoby Power Squat był remedium na wszystkie problemy w przysiadzie,a także jakby to była jedyna możliwość na poprawne i bezpieczne siadanie w ogóle- a nawet jeśli tego tak [...]
[...] odpowiadam: Nie będę się bawił w ceregiele i napiszę, że technika leży i kwiczy. Przysiady - cały grzbiet puszczony - dolny odcinek, 0 wypięcia klatki, wygląda to tak jakby ta sztanga miała Cię za chwilę zmiażdżyć, jak ograniczysz ciężar ale zrobisz to z poprawną techniką to nie dalej jak po kilku miesiącach będziesz wstawał te 100kg, co [...]
PODSUMOWANIE 5 miesięcy na SFD (7.04.2013-31.08.2013) Dieta: 1800 kcal, rozkład 135b/60t/180w bezglutenowa (hashimoto), ograniczenie nabiału Spadki są, zauważyłam poprawę jakości ciała i skóry. Niestety, od jakiegoś czasu tracę mnóstwo włosów (dbam bardzo) i zanotowałam wysyp bolesnych zmian na twarzy. W kolejnym etapie chciałabym troszkę [...]
[...] Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty [...]
Siemanko,z uwagi na chorobę Przemka i to,że jego przygotowania stoją pod znakiem zapytania nie wiem jak dalej wygląda sprawa z ciągnięciem tematu,ale póki co jeszcze napiszę co u mnie. Tak więc ja póki co się jakoś trzymam,forma zaczęła się poprawiać w ostatnich dniach zauważalnie,widać organizm już "zaskoczył" w weekend wrzucę fotki jak to [...]
[...] wyglada ok;-) ale juz było tak ze nawet w ciagu dnia nie było najgorzej, sylwetka była bardziej "wyrazista", a teraz przez ostatnie 3 dni cos pociagałem wody, nie wiem czemu jak dieta taka jak zawsze jedynie kuraka i czesc jajek zamieniłęm na świnię jak nie mam żadnego treningu to tyle wegli szło co normalnie w dzień LC kiedy jest to aero albo [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg A sobie pospałem do 16.00 Podreptałem na trening. Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem. Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark, a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem. [...]